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如果练后食欲大增

时间:2019-08-10 18:24 来源:未知 作者:admin

  当然,如果练后食欲大增,高热量的汉堡炸鸡麻辣小龙虾往嘴里塞,那可就真的是白练了??

  “运动后吃东西,不是把运动消耗的热量都补回来了吗?我岂不是白练了?”不不不,运动后适当吃点东西,反而不容易胖哦!

  聪明的同学可以把完整的晚餐分为两部分,练前适量吃点碳水,练后再吃点碳水、蛋白质,来点清淡蔬菜,补充膳食纤维增加饱腹感;既能减少脂肪堆积,又不至于饿着入睡,完美!!

  这些低GI食物,消化比较慢,在肠胃中停留的时间比较长,葡萄糖缓慢释放,为运动稳定提供能量,保持良好体能,也能帮助稳定血糖水平。

  所以,想要减脂的我,运动前后到底该怎么吃?练完再吃东西是不是就白运动了?

  “诶,不是说空腹运动的燃脂效果更好吗?那平时运动前不吃东西应该训练效果会更好吧!”

  ●有时候下班晚,练完都已经8、9点钟了,没吃晚饭有点饿,可这个点吃东西又担心长胖;

  “三分练,七分吃”学会聪明地安排进食时间,做好饮食计划,苗条纤细的身材,指日可待!

  空腹运动,可能是更有利于脂肪的消耗,但没有足够的能量支撑,运动效果难免会受影响;持续时间太久,还可能有低血糖、受伤风险。

  运动量一般,运动时长在1小时以内的同学,喝白开水就好了。建议每隔15-20分钟,以小口多次的方式,慢慢喝点水,别等到口渴了才喝。

  文章来源:乐刻运动(ID:Leoao-Fitness)返回搜狐,查看更多

  首先要声明的是,不论是什么时候吃东西,想要减脂,就要将全天摄入的热量控制在一定范围内,运动后吃东西,也不是鼓励大家在每天的饮食基础上另外加餐。

  同样,运动后也是建议优先吃碳水化合物(全麦面包、燕麦片、米饭等)和蛋白质(牛奶、鸡蛋、鸡胸肉牛肉等),帮助快速补充能量,修复肌肉组织。

  ●运动前,时间充足可补充低GI碳水化合物(全麦面包、紫薯、燕麦等)+少量蛋白质(鸡蛋、牛奶等);吃饭时间紧可吃香蕉、果汁、运动饮料等快速补充能量的食物,别吃太饱。

  如果运动强度大,持续时间长,或者高温天气出汗很多,可以选择喝运动饮料,或者淡盐水,补充电解质。

  通常运动前两小时完成进食是比较理想的状态。既能让食物充分消化,运动时不会难受,也能保证运动时身体能提供充足的能量,有力气尽情地蹦蹦跳跳。

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